شامل

الجمال يعتقد الكثير أنّ الجاذبية تدور حول مظهر الجسد فقط، وهذا ليس صحيحاً، إذ ليس من السهل إطلاق مسمى الجذابة أو الجميلة على المرأة، لأن الجمال شيء عظيم لا يمكن حصره بشيء واحد، وإذا كنتِ من بين النساء اللواتي يرغبن في أن ينجذب إليك الآخرون، فعليك القيام ببعض الأمور التي سنذكرها في هذا المقال.[١] زيادة جمال وجاذبية المرأة هناك بعض الأساليب التي تزيد من جمال المرأة وجاذبيتها، ومن بين تلك الأساليب الآتي:[٢] اتباع نظام غذائيّ صحيّ، لتحقيق وسائل صحة الجلد والشعور بالصحة، وزيادة النشاط، حيث يتمّ اتّباع نظام غذائي دقيق لما يتم أكله، حيث تُضاف الفواكه، والخضروات، والأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا3، مثل: بذور الكتان، والجوز، والأطعمة الغنيّة بالفيتامين، مثل: البرتقال، والبطاطا الحلوة، واليقطين، كما يشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل: البيض، والدجاج، والفاصوليا، والعدس، والحمص، والجبنة المصنوعة بالمنزل. شرب الكثير من الماء، حيث يعتمد جسم الإنسان بكلّ ما فيه من وظائف على الماء، لذا يُنصح بحمل زجاجة ماء دائماً أو شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب لضمان بقاء الجسم رطباً، وطرد سموم الجسم، وإبقاء البشرة حيوية ونضرة، وتخلصيها من التجاعيد. النوم السليم، حيث يصلح الجسم نفسه عند النوم بمعدل 6-8 ساعات يومياً، ويبطئ عملية التقدّم في السن، كما يعزّز إنتاج الكولاجين ممّا يؤدي إلى الحصول على بشرة نضرة خالية من الهالات السوداء التي تظهر تحت العين. معرفة مكوّنات المواد المستخدمة، إذ يمتص الجلد بنسبة 60% من مكونات مستحضرات العناية بالبشرة والشعر، لذلك يجب التأكد من هذه المكونات الموجودة في منتجات التجميل، والابتعاد عن المستحضرات التي تحتوي على البارابين، والبتروكيماويات، والكبريتات التي تسبب تهيجاً للبشرة وتجعل الشعر أكثر جفافاً، ومن الأفضل استخدام المنتجات التي تحتوي على مكونات طبيعية. ممارسة التمارين الرياضية، حيث تفيد التمارين الرياضية البشرة، وتحسّن الحالة المزاجية للشخص، إذ تؤدي الأنشطة البدنية لمدة ثلاث ساعات أسبوعياً على الأقل لتحسين الصحة البدنية أو العقلية سواءً كان ذلك في صالة الألعاب، أو السباحة، أو ممارسة اليوغا. تقشير البشرة، يزيل تقشير البشرة باستخدام مقشر خفيف خلايا الجلد الميتة التي تتسبب بانسداد مسام البشرة، وظهور الرؤوس السوداء وحب الشباب، وتتجدد خلايا البشرة، لذا يجب أن تجعلي التقشير جزءاً من نظام العناية بالبشرة الخاصة لديك، حيثُ يتم امتصاص الأمصال والمرطبات بشكلٍ أفضل في الجلد ممّا يجعلها بشرة أكثر نضارة. حماية البشرة من أشعة الشمس، حيث تعتبر الأشعة فوق البنفسجية السبب الرئيسيّ في الشيخوخة المبكرة، لذا يجب وضع واقي شمس بنسبة لا تقل عن 30 SPF قبل الخروج لمنع البقع الداكنة، وفرط التصبغ الذي تتسببه أشعة الشمس الضارة، وهو عامل الحماية من أشعة الشمس. تدليك البشرة، حيث يساهم تدليك البشرة في تجديدها، وشدّها، وترطيبها، والتقليل من ظهور الخطوط الدقيقة، ممّا يجعلها بتدو أكثر لمعاناً، بالإضافة إلى أنّه يقلّل من التوتر، ويجدّد الشباب، ومن الممكن استخدام مستحضر أو زيت جوز الهند بحيث يتم ترطيب البشرة أثناء تدّليكها. العناية بالشعر ليصبح ناعماً، وذلك من خلال رشّ القليل من كريم الشعر على الفرشاة، وتمشيطه بسرعة من الجذور إلى الأطراف بعد غسل الشعر بالشامبو وتصفيفه، إذ إن هذه الطريقة ستمنح شعراً لامعاً وحريرياً.[٣] التخلّص من البثور بسرعة عن طريق استخدام معجون الأسنان، حيث يمتصّ المعجون الزيوت من البشرة، ويكون ذلك من خلال وضع كمية صغيرة بحجم البازيلاء من معجون الأسنان مباشرةً على البثرة، وتركها لمدة خمس عشرة دقيقة حتى يمتص الزيوت وتجف المنطقة المصابة، ثمّ يتمّ غسل المنطقة جيداً.[٣] التخلص من الكعوب المتشققة، حيث يشعر العديد من الأشخاص بالحرج من شكل الكعب المتشقق، ولحل هذه المشكلة يمكن استخدام العلاجات الفعالة للتخلص من التشققات من خلال مزج ملعقة كبيرة من الفازلين مع ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون، وملعقة صغيرة من زيت جوز الهند، ثمّ تدليك الكعب المتشقق باستخدام المزيج لعدّة دقائق وبحركات دائرية قبل النوم، ثمّ لبس زوج من الجوارب للحصول على النتائج المرجوة في صباح اليوم التالي، مع الحرص على تِكرار هذه العملية لعدّة أيام للحصول على أفضل النتائج.[٣] الإيجابية والقلب الجميل، بغض النظر عن المظهر الخارجيّ إلا أنّ الجمال الداخليّ يتفوّق على الجمال الخارجي للجسد.[٣] رسم الابتسامة على الوجه، حيث تجعل الابتسامة الصغيرة الشخص أكثر جاذبية، إلى جانب التثقيف والوعي من خلال القراءة، والمحافظة على ردود الأفعال في المواضيع المتعلقة بالعواطف.[٤] المحافطة على نظافة الجسم والمظهر الخارجيّ من خلال الاستحمام للمحافظة على الرائحة جميلة، وتنظيف الأسنان بعد كلّ وجبة، وارتداء الملابس النظيفة.[٤] المحافظة على صحة الشعر، إذ إنّ الشعر صورة الوجه، ويتم الاهتمام به من خلال تمشيط وفرش الشعر يومياً، وإبراز الصفات الطبيعية، واختيار التسريحة المناسبة التي تناسب شكل الوجه.[٤] الاهتمام بالنفس من وقت للآخر من خلال الذهاب إلى الأماكن التي تعنى بالجمال، والراحة، والاسترخاء.[٤] ارتداء الملابس المناسبة ومن المفضّل أن تكون أنيقة لعكس صورتك للآخرين.[٤] ارتداء الأقراط الذهبيّة أو الأساور، ووضع ملمع الشفاه لجذب الانتباه.[٤] ارتداء الصنادل ذات الكعب العالي، مع سترة فضفاضة وجينز في المناسبات الخاصة.[٤] وصفات طبيعية لبشرة جميلة هناك بعض الوصفات الطبيعيّة التي تجعل البشرة جميلة وجذابة، منها:[٥] ملح إبسوم يمتصّ ملح إبسوم الزيت المتواجد في المسام بشكلٍ طبيعيّ، ويطهّر البشرة ويقشّرها، كما يمنع ظهور البثور فيها ويحارب البكتيريا التي تتشكّل على البشرة. الطماطم تزيل الأحماض الطبيعية المتواجدة في الطماطم الأوساخ من المسام، وتعالج حب الشباب؛ لاحتوائها على الليكوبين، وفيتامين (أ) وفيتامين (ج) الذي يطهر الجلد بشكلٍ عام. ماسك الخيار يجدّد الخيار الجلد، ويشدّ مسام البشرة؛ لاحتوائه على أحماض أمينية تساهم في التقليل من انتفاخ العين، وتقليص مسام البشرة، لذا يستخدم الخيار في الكثير من علاجات البشرة وخصوصاً في أماكن السبا. ماسك الموز والشوفان تزيل الأحماض المتواجدة في الموز الجلد الميت المتراكم على البشرة، ويعيد تنشيطها، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات، وهي: C و A و B6 و B12، بالإضافة إلى غناه بالمعادن المفيدة للجسم، مثل: البوتاسيوم والمغنيسيوم، أما بالنسبة للشوفان فيعمل كمهدّئ للبشرة، ومرطب لها، ليجعلها أكثر نضارة، ويمكن صنعه كالآتي: المكوّنات: نصف حبة واحدة من الموز. ربع كوب من الشوفان. ملعقة صغيرة من العسل. طريقة التحضير: مزج المكونات معاً، ووضع المزيج على الجلد لمدة خمس عشرة دقيقة. إزالة المزيج باستخدام قطعة قماش، ثمّ غسل الجلد بالماء الدافئ

الكرش يعتبر الكرش من المشاكل التي تؤرق الكثيرين، وهو عبارة عن تراكم دهون الجسم في منطقة البطن، والتي تعرف علمياً بالسمنة الوسطية أو بالسمنة المرتبطة بالجنس الذكوري، كما تعرف بشكل التفاحة، ويعتبر تراكم الدهون في هذه المنطقة عامل خطورة للكثير من الأمراض المزمنة، فهو يرفع من خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع مرض السرطان، ومع أن هذا النوع من السمنة هو أكثر انتشاراً في الرجال، إلا أنّه موجود أيضاً لدى النساء، وخاصةً بعد سن اليأس (2). وبعد تشخيص السمنة باستعمال مؤشر كتلة الجسم (3)، يتم تشخيص السمنة الوسطية عن طريق استعمال قياس محيط الخصر، حيث يجب أن لا يتجاوز هذا القياس 88 سم عند النساء و 102 سم عند الرجال (1). طرق التخلّص من الكرش بسرعة إنّ أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الحمية والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجياً (2)، (3)، وتعتبر الطرق التدريجية أكثر نجاحاً من تلك الطرق السريعة أو التي تعد بخسارة الكرش كاملاً في فترة زمنية قصيرة (2)، وتعتبر الحمية هي أساس فقدان الوزن حيث إنّ تخفيض السعرات الحرارية المتناولة يحدث عدم توازن في الطاقة في الجسم، فيحرق الجسم الدهون لتعويض نقص الطاقة المتناولة (5)، وعند خسارة الوزن ودهون الجسم تحصل خسارة دهون البطن (4)، ومع ذلك وجدت الدراسات الحديثة ارتباطاً وثيقاً بين ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين الأيروبيك، وخسارة دهون منطقة البطن تحديداً، والتي من ضمنها الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء الهامة، حيث وجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك بانتظام لمدة 10 ساعات في الأسبوع على الأقل ولعدة أسابيع يخفض من دهون البطن، وبالتالي من خطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بدهون البطن والوفاة بها (5). تمارين التخلّص من الكرش وجدت الأبحاث العلمية علاقةً طرديةً بين ممارسة رياضة الأيروبيك المتوسطة الشدة إلى الشديدة بانتظام لمدة 8 أسابيع على الأقل والتخلص من دهون الكرش، حيث كلّما زادت ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية زادت معه كمية الدهون التي يتخلص منها الجسم، كما وجد أيضاً نتائج إيجابيةٍ لتمارين المقاومة (7)، ولكن بالتأكيد يجب اتباع نظام حمية مناسب مع التمارين الرياضية حتى لا يتم تناول سعرات حرارية أكبر من اللازم (4)، ومن أمثلة تمارين الأيروبيك التي يمكن ممارستها للتخلص من الكرش: المشي السريع أو الهرولة (5). الدراجة الثابتة (5). القفز باستخدام الحبل (4). الركض (4). أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك (4). كما يمكن إضافة تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم، أي التمارين التي تعتمد على الأوزان أو وزن الجسم (7)، كما يمكن ممارسة تمارين المقاومة لعضلات البطن حتى يتم شد هذا المنطقة (4). حمية التخلص من الكرش لا يوجد حمية محددة لخسارة دهون الكرش دون غيرها من دهون الجسم، ولكي يتم خسارة الكرش بالحمية يجب اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد، ويجب استشارة اختصاصي تغذية موثوق حتى لا يتم اتباع حمية خاطئة من الحميات التي يكثر الترويج لها وتنتشر بين الناس دون أن يكون لها أساس علمي وصحي صحيح (4). وكمثال على حمية لخسارة الوزن، تعطي الحمية التالية 1500 سعر حراري، ولكن يجب عدم اتباع هذه الحمية أو غيرها دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتقييم الحالة الصحية والتغذوية والتأكد من عدم وجود ما يمنع من اتباعها. الحمية الفطور: (60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار)، أو (1 1/2 كوب حبوب الإفطار الكاملة الجاهزة غير المحلاة + كوب حليب خالي الدسم + 1/2 كوب شرحات خضار). سناك: 3 تمرات صغيرة الحجم، أو تفاحة صغيرة، أو برتقالة صغيرة، أو موزة صغيرة. الغداء: (كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى)، أو (كوب أرز كبسة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار)، أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الحجم + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + كوب سلطة خضار). سناك: 2 كوب سلطة خضار دون زيت. العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبنة بيضاء دايت أو 1/3 كوب لبنة قليلة الدسم أو 30 جم شرحات صدر حبش) + ½ كوب شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم. سناك: برتقالة صغيرة، أو 2 حبة تين متوسطة الحجم، أو 17 حبة عنب صغير الحجم، أو 4 حبات مشمش طازج، أو 1 1/4 كوب حبات فراولة كاملة (4). العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش يفكّر الكثير من النّاس بالتخلّص من الكرش وخسارة الوزن عن طريق العمليّات الجراحيّة، ومع أن هذا الحل يصلح في بعض حالات السمنة المفرطة عندما تكون الاستفادة منها تفوق الضرر الذي يمكن أن يحصل من مضاعفاتها، إلا أنه يجب عدم التفكير فيه دون مبررات صحية قوية، ومن أنواع العمليات الجراحية التي يتم استعمالها عملية شفط الدهون، وتجدر النّصيحة هنا بأنّ هذه العملية تعتبر تجميلية وليست علاجية، حيث أنها قد تُخلّص الشخص من الكرش لفترةٍ قصيرة دون علاج المسببات التي أدت إلى تراكم الدهون وتكوين الكرش (2)، ويتوجّب على الشخص بعد هذه العمليّة اتباع علاج حقيقي لأسباب السمنة بالحمية والرياضة ليحافظ على نتائجها (4)، كما أنه على الرغم من أن هذا النوع من العمليات يعتبر آمناً بشكلٍ عامٍ، إلا أنه يمكن أن تنتج عنه مضاعفات خطيرة قد تتسبب بالوفاة (2). وفي النوع الآخر من العمليات الجراحية المستخدمة لعلاج السمنة والتخلص من الكرش، يتم تصغير حجم المعدة، مما يقلل من إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع، وتؤدي هذه العمليات إلى خسارة وزن بنسبٍ عاليةٍ، ولكن يعتمد نجاح هذه العمليات في خسارة الوزن وأمانها على مدى التزام المريض بتعليمات الطبيب لما بعد العملية، كما أنه يمكن أن ينتج عنها العديد من المضاعفات، مثل: الالتهابات، والغثيان، والقيء، والجفاف، كما أنها يمكن أن تؤدي على المدى البعيد إلى نقص في بعض الڤيتامينات والمعادن