شامل

أغنام الرحماني :
النشأة : نشأت بمنطقة الرحمانية بشمال الدلتا بقرية الرحمانية بمحافظة البحيرة حيث اشتقت تسميتها ، وهي منتشرة بمناطق وسط وشمال الدلتا حيث تتراوح درجة الحرارة العظمي مابين 18-33ْم والصغري مابين 6-19ْم ورطوبة مابين56-75% ، ومتوسط معدل هطول سنوياً 107 ملليمتر .
الصفات الشكلية :
اللون بني قاتم ، الرأس كبيرة ذات أنف مقوسة – الأذن بندولية أو قصيرة وتختفي في بعض الأفراد – الذكور لها قرون كبيرة حلزونية وصغيرة تغيب في الإناث _ والرقبة قصيرة والجسم طويل واللية بيضاوية مكتنزة وينتهي الذيل بعقدة نحيفة ملتوية تصل إلي العرقوب والأرجل أسفل الركبة عارية من الصوف . وتتميز منطقة البطن بوجود صوف قصير جداً .
- وزن الكبش تام النمو 65-75كجم ووزن النعجة تامة النمو 50-55جم.
- متوسط عمر البلوغ الجنسي لإناث 270يوماً عند وزن 21.7كجم .
- متوسط نسبة الخصوبة 95%.
- نسبة التوائم فيها تتراوح بين 25-30% .
- (أي كل 100 نعجة والدة تعطي 125 – 130 مولوداً ).
- الصوف خشن , وتعطي الرأس في المتوسط 1.50كجم في الجزة الواحدة .
## متوسط وزن الميلاد : للذكور 3.4 – 4.7 كيلو جرام . للإناث 3-4.2 كيلو جرام .
- متوسط وزن الفطام 15كيلو جرام عند عمر 3 شهور .
## معدل النمو اليومي : من الميلاد حتى الفطام : 144-172 جرام بعد الفطام : 89-169 جرام
## معدل النفوق : عند الميلاد 7.7% من الميلاد حتى عمر شهر 12.5% من الميلاد حتى الفطام 14.6%
أغنام ألا وسيمي :
النشأة :
نشأت في منطقة أوسيم شمال الصعيد وتنتشر في مناطق جنوب الدلتا ومصر الوسطي حيث متوسط درجة الحرارة العظمي مابين 19-37ْم والصغري 5-21ْم ورطوبة مابين 48-68% ومعدل هطول الأمطار سنوياً 80ملليمتر .
الصفات الشكلية :
الجسم لونه أبيض والرأس محدية بنية أو بنية قاتمة وأحياناً سوداء تمتد بطول الرقبة الأذن شبه بندولية – والرقبة قصيرة والجسم طويل ، الليه بيضاوية أو مستديرة وتزن 2.5 –4% من وزن الحيوان الحي . وينتهي الذيل بعقدة نحيفة ملتوية لاتصل إلي العرقوب . الرقبة والأرجل ومنطقة البطن عارية من الصوف – الذكور لها قرون وتغيب في الإناث .
- وزن الكبش تام النمو 60-65كجم ووزن النعجة تامة النمو 45-50كجم .
- الصوف خشن تعطي الرأس في المتوسط 1.25 كجم في الجزة الواحدة .
متوسط نسبة الخصوبة : 90-95%
- نسبة التوائم في الأغنام الأوسيمي 14.3%
- متوسط وزن الميلاد : - للذكور 3.64 كيلو جرام - للإناث 3.06 كيلو جرام
- متوسط وزن الفطام - 14كيلو جرام عند عمر 3شهور
- معدل النمو اليومي : من الميلاد حتى الفطام : 115-137 جرام بعد الفطام : 60-80جرام
- معدل النفوق : - المتوسط من الميلاد حتى الفطام 11.8%
أغنام البرقي :
النشأة
سميت بهذا الاسم نسبة إلي منطقة برقة بليبيا وكذلك يطلق عليها اسم الدرناوي وهي أغنام الصحراء المتميزة حيث تتحمل ظروفها القاسية ولها قدرة كبيرة علي رعي الحشائش التي تنمو طبيعياً في الصحراء ، وتنتشر الأغنام البرقي علي طول الساحل الشمالي الغربي لمصر بمحافظة مطروح وكذلك المناطق الصحراوية غرب النيل . حيث متوسط درجة الحرارة العظمي تتراوح بين 29 درجة مئوية في شهر يوليه , 9 درجات في شهر يناير ومعدل هطول الأمطار سنوياً حوالي 300 ملليمتر خلال منتصف أكتوبر إلي منتصف مارس .
الصفات الشكلية :
الأغنام البرقي في متوسطة الحجم بين الأغنام . الرأس صغيرة ذات أنف مستقيم – الأذن شبه بندولية متوسطة – الذكور لها قرون ، والإناث عد يمتها – وتمتاز بأرجلها الرفيعة الطويلة لتسمح لها بالسير مسافات طويلة بحثاً عن المرعي والرقبة طويلة والجسم قصير ويغطيه صوف أبيض اللون خشن ولكنه أنعم من صوف الأغنام ألا وسيمي والرحماني . الرأس يغطيها شعر قصير أسود أو بني أو أبيض واللية مثلثة وينتهي.الذيل بعقدة ولايصل إلي العرقوب
- وزن الكبش تام النمو 50-60كجم ووزن النعجة تامة النمو 40-45كجم .
- متوسط وزن الميلاد 2.3-3.5كجم - متوسط وزن الفطام 12كجم
- معدل النمو اليومي :
- من الميلاد حتى الفطام :120 – 152 جرام متوسط نسبة الخصوبة 88%
- نسبة التوائم 5%
- معدل النفوق :من الميلاد حتى الفطام 6.3-16.6%
أغنام الصعيدي :
تنتشر في صعيد مصر خاصة في محافظة أسيوط . لون الجسم أسود أو بني قاتم أو أسود وفي يعض الأحيان أبيض كريمي وهناك حالات فردية تجمع بين – لونين . والرأس كبيرة مغطاة بالصوف – والأنف مقوسة – الأذن متوسطة – والرقبة طويلة ولها لبب .
وغياب القرون في الإناث والذكور غالباً – ولها ذيل أسطواني طويل يصلصل إلي العرقوب .
- متوسط وزن الكبش التام النمو 50كجم ، ووزن النعجة 35-40كجم .
- متوسط نسبة الخصوبة 82-92%
- نسبة التوائم 35%
- متوسط وزن الفطام 13 كيلو جرام . - متوسط وزن الميلاد 2.5 – 3.1كجم
- متوسط وزن الفطام 16كجم
- معدل النمو اليومي - من الميلاد حتى الفطام :104جرام - بعد الفطام :88 جرام
- معدل النفوق : عند الميلاد 4.5—7% من الميلاد حتى الفطام 10-18.2%
أغنام واحة الفرافرة :
أطلق عليها الباحثون هذا الاسم لانتشارها في واحة الفرافرة بالواحات البحرية بالصحراء الغربية بمصر حيث متوسط درجة الحرارة العظمي 39.5ْم والصغري 11ْم مع قلة هطول الأمطار ، ويرجع الدارسون لهذه السلالة من الأغنام أنها أغنام ناتجة من تزاوج الأغنام الأوسيمي مع أغنام الصحراء مثل البرقي .
- وزن الكبش التام النمو 45-50كجم ووزن النعجة 35-40كجم .
- متوسط وزن الميلاد 2.5كيلو جرام - متوسط وزن الفطام 15كيلو جرام
- متوسط نسبة الخصوبة 90% - نسبة التوائم 30-60%
أغنام الفلاحي :
هي خليط بين الأغنام الأوسيمي والرحماني وسلالات أخري . ومتوسط الوزن 45كجم الرأس متوسطة الحجم والكباش لها قرون متوسطة وملتوية واللية مثلثة وتنتهي بعقدة وتصل أسفل العرقوب والأذن شبه بندولية متوسطة الحجم – لون الجسم بني وفي بعض الأحيان أسود وبعض الأفراد ذات ألوان متداخلة .
أغنام السوهاجي :
توجد في جنوب مصر ومحافظة سوهاج ، متوسط وزن النعجة 40كجم ، ومتوسط وزن الكبش 60كجم – لها رقبة وأرجل طويلة والرأس صغيرة لونها بني غامق وأحيانا كريمي مع وجود حلقات سوداء حول الأعين . الكباش لها قرون أو تغيب في بعض الأحيان الأذن صغيرة – الجسم مغطي بصوف يتراوح بين اللون الكريمي إلي البني الغامق – اللية مثلثة لاتصل إلي مستوي العرقوب .
أغنام الكانزي :
تنتشر في مناطق البحر الأحمر وحلايب وشلاتين ويطلق عليها اسم الدر شاوي متوسط الوزن 40كجم لها أرجل طويلة مغطاة بشعر قصير ، الرأس طويلة ولها لبب والأنف محدبة وخصوصاً في الكباش . اللية أسطوانية وتصل إلي العرقوب – غياب القرون في أغلب الأحيان أو تكون صغيرة ، لون الصوف بني غامق أو أسود .
أغنام ماءنيت :
هي أصغر الأغنام المنتشرة بمنطقة البحر الأحمر وحلايب وشلاتين ، متوسط الوزن 35كجم ، الجسم مغطي بشعر كريمي قصير ، الذيل أسطواني يصل إلي أسفل العرقوب .
أغنام أبودليك :
هي أكبر الأغنام المنتشرة بمنطقة البحر الأحمر وحلايب وشلا تين ’ متوسط الوزن 45كجم ، الجسم مغطي بشعر قصير ، الذيل أسطواني يصل أسفل العرقوب .
لها أرجل طويلة مغطاة بشعر قصير ، الرأس طويلة ولها لبب والأنف محدبة ( أنف رومانية ) وخصوصاً في الكباش . الأذن غائبة أو صغيرة . الذيل أسطواني ويصل إلي العرقوب – غياب القرون في أغلب الأحيان أو تكون صغيرة ، لون الصوف كريمي غامق أو بني غامق

الأغنام : تنحدر من سلالة الأغنام الآسيوية ذات القرون , وهى أغنام ذات شعر وذيل رفيع وطويل بإستثناء أغنام التابوسا ذات العجز الغليظ , وتنقسم إلى خمسة مجموعات رئيسية وثلاثة هجائن حسب مناطق إنتشارها أو القبائل التى تقوم بتربيتها وتشملالأغنام الصحراوية :-
من أهم السلالات وتمثل أكثر من 65% من التعداد الكلي للأغنام السودانية , وتتميز بكثرة لحومها وجودتها , وتتواجد حول حوض النيل وشرقاً حتى الحدود الأثيوبية وغرباً مروراً بكردفان ودارفور حتى الحدود الغربية للسودان , وتتكون من أغنام الكبابيش – البطانة – الوتيش – الجروة – الدباسي الشقر – الميدوب والبجا . ويبلغ متوسط الوزن الحي للضأن الصحراوي حوالي 40.6 كجم .

أغنام المناطق الجافة المرتفعة :-
تشمل أغنام الزغاوة فى دارفور بغرب السودان وشمال كردفان حتى الضفة الغربية لنهر النيل , وتمثل 1% من التعداد ومتوسط حجمها 29 – 36 كجم , وتتميز بأن لها قرون طويلة .

الأغنام النيلية :-
تمثل 12% من التعداد وهى أغنام لحم تزن 23 – 24 كجم ولها قرون طويلة , وتربى بواسطة القبائل النيلية كالشلك والدينكا والنوير والباريا , وتنتشر فى المناطق الجنوبية فى المستنقعات ومنقلا , جبال النوبة , الأنقسنا وفى جنوب النيل الأزرق .

أغنام المناطق الجافة الإستوائية :-
تشمل أغنام التابوسا فى المناطق شبه الجافة فى جنوب شرق الإستوائية , وتمثل 1% من التعداد وتزن 27- 36 كجم وهى أغنام ذات لحم وتتميز بقرون كبيرة .

أغنام غرب أفريقيا الفلاتية :-
متوسط حجمها 27- 36 كجم ولها قرون , وتشتهر بتحملها للأمراض والترحال الطويل والعطش , ونسبتها قليلة أقل من 1% مقارنة مع التعداد الكلى , توجد بجنوب غرب السودان وحول الفاشر ( دارفور ) وحتى بحر الجبل جنوباً .

الأغنام الهجين :-
يقصد بها الأغنام التي إختلطت بنوع آخر من الأغنام ومن أهمها :
الهجين الصحراوي والنيلي , وهى اغنام البقارة والفونج فى المناطق الحدودية بين الشمال والجنوب وتمثل حوالي 18% من إجمالي الأغنام السودانية , يبلغ وزنها 23 – 24 كجم وتحمل الذكور قروناً.
الهجين الصحراوي والزغاوي , يوجد هذا الهجين فى المناطق الحدودية بجنوب غرب السودان وتنتشر حول منطقة الميدوب , وتعدادها حوالي 1% من إجمالي الأغنام فى السودان .
الهجين النيلي والتبوسا , ويمثل هذا الهجين أغنام المورلي , وهى أغنام صغيرة الحجم , تزن حوالي 36 كجم ولها قرون صغيرة , وتوجد فى المناطق الحدودية بجنوب السودان فى جنوب شرق الإستوائية , وأغنام المورلي منتج جيد للحوم .

التسوق عبر الإنترنت هل هو ظاهرة حديثة ؟

شاع و انتشر هذا النوع من التسوق عبر الإنترنت في الأونة الأخيرة بشكل كبير، فالمعظم بدأ في اللجوء إليه
كحل سريع و فعال في شراء ما يود و يتمنى، و كذلك تعددت المواقع الخاصة بهذه النوعية من التسويق،
و ما زالت في زيادة مستمرة إلى الآن، و لكن تُرى كيف تتم تلك العملية؟، و ما هي مميزاتها؟،
و هل هذه العملية مضمونة من الأساس؟ و ما مدى مصداقيتها؟ ، كل هذه التساؤلات سنسعى جاهدين
إلى تقديم إجابات كافية و منطقية عليها في هذه المقالة.

ما هو التسوق عبر الإنترنت ( التسوق الإلكترونى ) ؟

التسوق عبر الإنترنت ببساطة شديدة و متناهية هو عملية التسوق الإلكترونى كما يطلق عليها البعض، هى
عملية شراء مجموعة من السلع كالكتب والملابس والأجهزة المنزلية ولعب الأطفال وغيرها أو الخدمات
المختلفة من دفع الفواتير، ومشاهدة الأفلام ، ودراسة عبر الإنترنت، و التى يقوم مجموعة من التجار
بعرضها و الترويج لها على مواقع الإنترنت المختلفة.
فلقد أستغل الكثير من هولاء التجار فرصة ظهور شبكات الويب و انتشارها على نطاق واسع بين الناس في
مختلف المجتمعات، و قاموا بطرح البضائع و السلع المتنوعة التى تستهدف الجماهير بكافة أنواعه و فئاته.

ما هو السر في انتشار و تفشي التسوق عبر الإنترنت ؟

لعل طبيعة الحياة السريعة و المتطورة التي نحياها الآن، هى السر الكامن وراء انتشار و شيوع هذا
التسوق الإلكترونى، فكل فرد منا أصبح لديه العديد من المسئوليات و المهمات الملقاة على عاتقه، لذا فهو
دائماً ما يبحث عن سبل و وسائل تعمل على تحقيق خدمته و راحته، و لقد أستطاع هذا التسويق في معرفة
ما يوده الفرد و يفضله ، و قام بتقديمه له على طبق من ذهب، فأصبح كل المطلوب منك فقط هو
تحديد و اختيار كل ما تريد، و بعدها تجده أمامك دون بذل أى جهد.
و أيضاً قد يكون قضاء معظمنا وقته أمام مواقع الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعى، هو سبب من أسباب
هيمنة و انتشار تلك النوعية من التسويق، فهذا التطور التكنولوجي الذي أصبحنا نعيش ونحيا به فيه، قد ساعد
بشكل أو بأخر في دعم هذا التسويق و مساندته بشكل كبير و فعال.

كيف تتم عملية الشراء عبر الإنترنت ؟

تتم عملية الشراء عبر الإنترنت بمنتهى السهولة و اليسر، فكل ما عليك فعله هو الدخول على الموقع الذي ترغب
في الشراء منه، حيث تعددت و تنوعت هذه المواقع بشكل ملحوظ في الأونة الأخيرة، و بعدها تقوم بتحديد و
إختيار كل ما تود و ترغب، ثم تليها مرحلة الدفع التي تتم بواسطة البطاقة الإئتمانية الخاص بك، و من ثم
يتم تحديد الوقت الذي ستستغرقه هذا المنتجات في الوصول، و أخيراً و في نهاية المطاف تصل إليك أما عن
طريق شركات الشحن أو المندوبين المكلفين بتوصيلها.

ما هى مزايا التسوق عبر الإنترنت ؟ و كيف نستغلها الاستغلال الأمثل؟

يتميز التسوق الإلكتروني بالعديد من المزايا و الفوائد التي تجعله يحظى بمثل هذه الأهمية الآن، فهو يحاول بدوره
أن يوفر كافة سبل و وسائل الراحة للمستهلكين، و ذلك من خلال الآتي:

• توفير إماكنية الشراء من المنزل، الأمر الذي يوفر بدوره المزيد من الوقت و الجهود التي يتم إهدراها
  في حالة التسوق من المحلات، و كذلك توفير تكلفة وسائل الموصلات اللازمة من التنقل من
  مكان لآخر، حيث يمكنك شراء كل ما تريد و أنت جالس في غرفتك دون الحاجة إلى التحرك أو التنقل.
• إماكنية الشراء من على تلك المواقع في أي وقت من الأوقات بحرية تامة، و عدم التقيد و الإلتزام
  بمواعيد ثابتة و محددة، و هذا بدوره يساعد في تسهيل عمليات الشراء بالنسبة لهؤلاء الأشخاص
  الذين لا يوجد لديهم وقت فراغ للذهاب إلى المتاجر أو المحلات للشراء منها.
• الحرية التامة في إختيار الأسعار المناسبة لك، و ذلك من خلال تصفح العديد من المواقع المختلفة،
  و الوصول إلى أفضلهم من حيث السعر و الجودة المطلوبة.
• توفير إماكنية الإطلاع على ردود أفعال و تعليقات المستخدمين للمنتج الذي تريد شراؤه، و من
  ثم المساعدة أما في إتخاذ قرار الشرار أو تجنب هذا المنتج و الإبتعاد عنه تماماً.
• لم تقتصر الفوائد و المزايا على المستهلكين فقط، بل أيضاً أمتدت لتشمل التجار و الموسوقين، فلقد
  ساعد هذا التسويق الإلكتروني هولاء التجار بشكل ملحوظ في توفير الجهود المبذولة في إعداد
  المحلات و المتاجر، و تزويدها بكافة عناصر الإغراء و التشويق اللازمة لجذب الزبائن، فالآن
  أصبحت مهمتهم الرئيسية هي عرض المنتجات و السلع فقط على المواقع.

هل للتسوق عبر الإنترنت عيوب؟ ما هى؟

بالطبع “نعم”، فكل شيء في هذه الحياة له جانبان، جانب إيجايبي نستفيد منه و نتمتع به، و جانب آخر سلبي
نحاول تجنبه والإبتعاد عنه قدر الإمكان، فكما أستطاع هذا النوع من التسويق من تحقيق كل هذه المميزات
و الفوائد، تسبب أيضاً في إحداث عيوب أخرى متعددة، و سنعرض لكم هذه العيوب فيما يلي:

• عدم القدرة من الإطلاع المادي و الملموس على السلع و المنتجات، فقد تنخدع بالمظاهر في الصور
  على المواقع، و بعدها تتفاجيء من عدم ملائمتها أو مناسبتها لك، و تظهر هذه المشكلة بشكل خاص
  في حالة شراء الملابس، فقد لا تستطيع تحديد المقاس المناسب لك، و أيضاً لن تستطيع أن تحكم
  على مدى جودة الأقمشة المصنوعة منها تلك الملابس، فكثيراً ما تكون الصور أفضل بكثير من الواقع.
• ضرورة الإنتظار إلى وقت طويل قد يصل إلى عدة أيام للحصول على ما قمت بشراؤه، مما قد
  يجعلك أن تصبح أقل حماساً، و ذلك يأتي على العكس في حالة إذا ما ما قمت بالحصول عليه في
  نفس يوم الإختيار و الدفع
• قد تسبب الحاجة إلى دفع رسوم لشحن البضائع في بعض المواقع، نوع من الإحباط، و كذلك التردد
  في إتخاذ قرار الشراء.
• قيام بعض المواقع بإلزام المستهلكين بإعادة دفع تكلفة الشحن مرة أخرى في حالة الرغبة في إرجاع البضائع.
• وجود إحتمالية إختلاط المنتجات ببعضها، وعدم توصيلها للمكان الصحيح المطلوب، و أيضاً وجود
  بعض المخاطر المتعلقة بالتسليم، من إماكنية حدوث كسر أو إتلاف لبعض نوعية المنتجات.

التسوق عبر الإنترنت أفضل أم التسوق من المحلات و المتاجر ؟

في واقع و حقيقية الأمر لا يمكنني تقديم إجابة واضحة و صريحة على هذا التساؤل، لإنها مسألة نسبية قد
تختلف من شخص لآخر، فكل فرد منا هو الذي يستطيع أن يحكم و يقرر أيهما أفضل بالنسبة له؟، و ذلك
يأتي طبقاً لأولوياته و إهتماماته، فلقد ذكرنا مزايا و عيوب التسوق الإلكتروني، و يمكن أن نعتبر بأن مزاياه
ما هى إلا عيوب للتسوق من المحلات و المتاجر، و كذلك أيضاً إعتبار عيوب التسوق الإلكتروني مزايا
بالنسبة للتسوق الآخر، إذاً فعليك أن تقارن جيدأ و تحدد ما تريده، و بأن تعلم بأنك إذ جنيت العديد من
المزايا و المنافع، فلابد أيضاً أن تفقد أمامها المزيد، لذا فأعمل دائماً على إختيار الأمثل و الأنسب لك
من وجهة نظرك.

مما لا شك فية أن فوائد الرياضة عديدة ولا يسع حصرها، حيث يمكن أن تتغير حياة بعض الناس من مختلف الفئات العمرية من خلال القيام بنشاط بدني معتدل و ممارسة الرياضة.
و بالأضافه لتغير حياتهم فانهم ايضا بقومون بالحد من الاصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب التاجية و ارتفاع ضغط الدم و بعض أنواع السرطان و داء السكري.
و تعمل التمارين الرياضية اليومية علي تحسين المزاج العام و تعزيز وظائف الجسم بشكل عام طوال الحياه.
و علي الرغم من معرفة تأثير الرياضة علي صحة الإنسان الا ان علي سبيل المثال 48% فقط من جميع البالغينحاليا يقومون بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
و يواجه العديد من المدربيين الرياضيين تحديا كبيرا و هو إيجاد أساليب جديدة لتحفيز الناس على المشاركة في التمرين و ممارسة الرياضة مع الحفاظ على الرفاهية و الإستمتاع.
و في الواقع يمكن الحصول على فوائد صحية كبيرة عن طريق القيام بقدر متوسط او معتدل من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع، و يفضل أن يكون ذلك في جميع أيام الأسبوع، و ذلك لمساعدة جسم الإنسان علي تقليل مخاطر الإصابة.
و يواجه العديد من المدربيين الرياضيين تحديا كبيرا وهو إيجاد أساليب جديدة لتحفيز الناس على المشاركة في التمرين و ممارسة الرياضة مع الحفاظ في نفس الوقت علي رفاهية و استمتاع المتدربين.

١٦ فائدة من فوائد الرياضة علي صحة الأنسان

١- أمراض القلب و الأوعية الدموية

لعله من أهم فوائد الرياضة هو الوقاية من أمراض القلب يعد السبب الرئيسي للوفيات المتصلة بالمشاكل الصحية للرجال و النساء هو أمراض القلب و الأوعية الدموية. و يمكن من خلال ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تحقيق فوائد صحية لها تاثير ايجابي للقلب و الأوعية الدموية.
ما هو مقدار التمرين المطلوب ؟ للإجابة علي هذا السؤال بشكل صحيح قامت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالإعتراف بالحاجة إلى النشاط البدني و ممارسة الرياضة و تحديث تعريفها عن الكمية الموصى بها و نوعية التمارين الرياضية المطلوبة من أجل التطوير والحفاظ على اللياقة القلبية التنفسية و العضلية لدي البالغين الأصحاء.
و ممارسة تمارين الكارديو تعمل علي الحد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية لدى الرجال بنسبة 50%، وقد تم إثبات أن زيادة النشاط البدني إلى حرق 1000 سعرة حرارية في الأسبوع يرتبط مع انخفاض وفيات الرجال بنسبة 20٪.
و أظهرت الدراسة أن النساء الذين لا يمارسون الرياضة او يقومون بنشاط بدني منخفض (ممارسة التمارين أقل من ساعة واحدة اسبوعيا ) يضاعفن خطر الوفاة من الأمراض القلبية الوعائية مقارنة بنظائرهن من الإناث الذين يمارسون الرياضة او يقومون بنشاط بدني عالي.
و يجب التنويه على أن الأمراض القلبية الوعائية عملية متعددة العوامل و أن “عدم التدخين وممارسة الرياضة و متابعة نظام غذائي صحي للقلب وتجنب السمنه و الإجهاد و الاكتئاب كل تلك الاشياء هي المكونات الرئيسية لبرنامج فعال للوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.

٢- مرض السكري و حساسية الأنسولين و أيض الجلوكوز

انتشر مرض السكري في جميع أنحاء العالم حيث أثر على 170 مليون شخص في جميع بقاع الكرة الأرضية.
و من العواقب الصحية السيئة الناجمة عن عدم ممارسة الرياضة هي ضعف آليات تنظيم الأنسولين في الجسم مما يؤدي الي ارتفاع مستويات الأنسولين و الجلوكوز في الدم و هي سمات مميزة تشارك في تطوير مرض السكري.
فعندما تبدأ وظيفة الأنسولين في الانهيار يحدث ارتفاع في مستويات السكر في الدم في الجسم، مع ظهور أعراض ما قبل السكري في نهاية المطاف ثم الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. مرض السكري هو مرض متزايد في الشباب والبالغين ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى السمنة و عدم النشاط.
التمارين الرياضية المنتظمة تزيد بشكل كبير من حساسية الأنسولين و أيض الجلوكوز مما يعني أن خلايا الجسم يمكنها نقل الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة إلى خلايا الكبد و العضلات والأنسجة الدهنية كما يظه تحسن في ايض الجلوكوز من خلال تمارين المقاومة.
بغض النظر عن التغيرات في نسبة الدهون في الجسم، و على الرغم من أن آليات التحسين ليست مفهومة تمامًا، يبدو أن كلاً من تمارين المقاومة و التمارين الرياضية يوفران دوراً وقائياً قوياً في الوقاية من داء السكري.

٣- ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو مشكلة صحية كبيرة و يرتبط ارتفاع ضغط الدم الانقباضي و الانبساطي بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، و فشل القلب الاحتقاني، و السكتة الدماغية، و فشل الكلى.
و من الضروري للمدرب الشخصي و أخصائي اللياقة البدنية تثقيف المتدربين بأن التخلص من الدهون الزائدة في الجسم و خفض تناول الكحول و الملح في نظامهم الغذائي قد يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم المرتفع في كثير من الحالات؛ ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع من 30 إلى 60 دقيقة لها تأثير علي خفض ضغط الدم (عندما يرتفع ضغط الدم ).
و في الوقت الحالي الأدلة على أن ممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة أكثر أو أقل فاعلية في تأثيرها علي ارتفاع ضغط الدم أدلة غير متناسقة بسبب عدم كفاية البيانات، و تم إستخدام أسلوب إحصائي يجمع بين نتائج العديد من الدراسات لـ 54 تجربة لممارسة التمارين الرياضية، شملت النتائج ( الرجال والنساء المصابين بارتفاع ضغط الدم) انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي بمعدل 3.84 مم زئبق و 2.58 مم زئبق لضغط الدم الانبساطي.
على الرغم من أن التمارين الرياضية الروتينية عادة لن تؤثر على ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من ضغط دم طبيعي معتدل، فإن التمارين الرياضية المعتادة قد تكون وقائية ضد زيادة ضغط الدم الذي يشيع حدوثه مع زيادة العمر.
قد يحدث زيادات حادة أثناء ممارسة تمارين المقاومة علي ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما يشير إلى ضرورة توخي الحذر مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. تعتمد هذه الزيادات في ضغط الدم على شدة الانكماش و طول المدة التي يتم فيها الانقباض و كمية كتلة العضلات في عملية الانكماش.
توجد أشكال أكثر ديناميكية من تمارين المقاومة، مثل التمرين الدائري الذي ينطوي على أحمال مقاومة معتدلة و تكرارات عالية مع راحات قصيرة وتلك الطريقة آمنة وترتبط مع انخفاض في ضغط الدم وعلى الرغم من أن هناك القليل من الأبحاث نسبياً حول تمارين المقاومة التي تساعد علي ضبط ضغط الدم إلا أن أحد التحليلات الحديثة التي أجريت في تجارب تدخل ممارسة المقاومة وجدت انخفاضًا قدره 3.2 مم زئبق و 3.5 مم زئبق في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على التوالي.

٤- الدهون الثلاثية في الدم، الكوليسترول الحميد، و الكوليسترول المنخفض الكثافة

العلاقة بين الكوليسترول و أمراض القلب كانت راسخة إلى حد ما من خلال دراسات طويلة الأجل علي الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من الكوليسترول في الدم و الإصابة بأمراض القلب. ترتبط مستويات البروتين الدهني العالي الكثافة (HDL-C) {مستويات الكوليسترول الجيد} عكسياً مع تقليل خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.
ثبت أن أسلوب الحياة الغير نشطه وعدم ممارسة الرياضة يسهم بشكل كبير في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع مستويات الدهون غير المرغوب فيها و مستويات الكوليسترول في الدم و علي العكس يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في تقليل هذه المخاطر الصحية.
الحد الأدنى للتمرين الذي تم تحديده من خلال دراسات التدريب هو و الركض أو المشي السريع من 15 إلى 20 ميلًا في الأسبوع و الذي يعادل من 1200 إلى 2200 كيلو سعر حراري يتم حرقه، قد ينقص الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 5 إلى 38 ملجم، و قد ثبت أن نفس حدة التمرين ( الركض أو المشي السريع من 15 إلى 20 ميل أسبوعيا ) يرفع HDL-C (تغيير إيجابي) من 2 إلى 8 ملغ . الدراسات التي تجري علي التمرينات نادراً ما تظهر انخفاضًا في الكوليسترول الكلي أو LDL-C (الكوليسترول السيئ) ما لم يكن هناك نقص في وزن الجسم أو نقص الدهون الغذائية (أو كليهما). ولقد تبين أن مستوى مصل LDL-C انخفض بشكل كبير بين النساء (انخفاض بنسبة 14.5 + / – 22.2 ملغ لكل ديسيلتر) و الرجال (انخفاض 20.0 +/- 17.3 ملغ / ديسيلتر) تم تعيينهم بشكل عشوائي على نظام غذائي- مجموعة من التمرينات الرياضية، بالمقارنة مع مجموعة المراقبة (كان لدى النساء نقص قدره 2.5 +/- 16.6 ملغ / ديسيلتر؛ و كان لدى الرجال انخفاض قدره 4.6 +/- 21.1 ملغ / ديسيلتر).
على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت تأثيرًا إيجابيًا على الدهون في الدم من خلال تمارين المقاومة، إلا أن دراسات أخرى لم تحدث أي تغيير. لذا هناك حاجة إلى إجراء مزيد من البحوث التي تتحكم في تغييرات تكوين الجسم و الاختلافات اليومية في البروتينات الدهنية، و العوامل الغذائية، و التكيفات التدريبية الممكنة الأخرى، لتوفير ملخص أكثر مصداقية لتأثير التدريب على مقاومة الدهون في الدم والبروتينات الدهنية.

٥- السكتة الدماغية

النشاط البدني له تأثيرًا إيجابيًا في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عند الرجال والنساء و الأفراد النشطين بدنيًا من المعتدلين إلى المرتفعين يكونوا معرضين بشكل أقل لحدوث الإصابة بالسكتة الدماغية مقارنةً بأولئك الأشخاص الذين يمارسون القليل من التمارين الرياضية.
تشير الإحصاءات إلى أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل لديهم خطر أقل بنسبة 20٪ من السكتة الدماغية في حين أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل كبير لديهم خطر أقل بنسبة 27٪ من السكتة الدماغية.
يعتقد بعض العلماء أن تلك المستويات من النشاط البدني تميل إلى خفض ضغط الدم (إذا كانت مرتفعة)، و تقليل وزن الجسم (إذا كان أكثر من الدهون)، و تعزيز توسع الأوعية الدموية في الأوعية الدموية (توسيع داخل الأوعية الدموية)، و تحسين تحمل الجلوكوز و تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية لذا يوصى بتنفيذ تمارين الكارديو و تدريب القوة للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو السكتة الدماغية المتكررة.

٦- القولون و سرطان الثدي والرئة و المايلوما المتعددة

يرتبط النشاط البدني و التمرينات الرياضية بخفض معدل الإصابة بسرطان القولون و سرطان الثدي لدى الرجال والنساء.
و تشير الدراسة إلى أن الرجال الذين يمارسون الرياضة لديهم تقليل بنسبة 30٪ إلى 40٪ من الخطر النسبي بالأصابة بسرطان القولون مقارنة بنظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة.
و ممارسة من 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا يخفض معدل الإصابة، و ممارسة مستويات أعلى من التمرينات تساعد علي التقليل من المخاطر بشكل اكبر.
بالإضافة إلى ذلك، لدى النساء الممارسات للرياضة انخفاض بنسبة 20٪ إلى 40٪ في الاخطار النسبي لسرطان الثدي مقارنة بنظرائهن الغير ممارسات للرياضة. يبدو أيضًا أن التمرين المعتدل او الشديد الذي يستغرق من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ضروري لاستنباط هذا الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، و يبدو أن الأفراد النشطين جسديًا قد يكون لديهم أيضًا خطر أقل للإصابة بسرطان الرئة، على الرغم من أن سرطان الرئة غير شائع نسبيًا في غير المدخنين.

٧- هشاشة العظام

للرياضة تاثير كبير علي تقوية العظام و هنالك أنواع خاصة من التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عظام الجسم و الحفاظ على كثافتها، و منها تمارين تحمل الوزن تمارين تقوية العضلات و تمارين التوازن و أيضا المرونة.
مرض هشاشة العظام وهو مرض يتسم بفقدان كثافة المعادن في العظام مما يؤدي إلى التعرض لكسور العظام و المشاكل الصحية.
و يبدو أن تمارين المقاومة و تمارين الأيروبيك قد توفر الحافز اللازم لتشكيل العظام و الزيادة التدريجية للحمل ضرورية حتى لا يتعرض العظم للخطر.
يجب أن تكون برامج التمرين للحفاظ على نمو العظام و زيادته شاملة لكامل الجسم، بما في ذلك تمارين مثل القرفصاء، التي توجه القوى من خلال الهيكل العظمي المحوري وتسمح باستخدام الأحمال الأكبر.
بالإضافة إلى ذلك تشير الدلائل إلى أن النشاط المعتدل مثل المشي السريع بانتظام على المدى الطويل فعال في تجنب هشاشة العظام المرتبطة بالعمر، و يوصي بالقيام بتمارين الاأحمال من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، وممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا للحفاظ على صحة العظام أثناء مرحلة البلوغ.

٨- صحة الجهاز العضلي الهيكلي و الساركوبينيا

تعد كتلة العضلات وقوتها وقوة تحملها عوامل أساسية تساهم في تحسين صحة العضلات و العظام و تعزيز قدرات الحركة و على الرغم من أن صحة العضلات و العظام تظهر انخفاضات كبيرة مع تقدم العمر الا أن هذا يرجع إلى حد كبير إلى انخفاض في النشاط البدني و ليس فقط العمر.
الساركوبينيا هو فقدان كتلة العضلات و قوتها تأثرا بالعمر و أن معدل فقدان العضلات مع تقدم العمر ثابت نسبيًا بنسبة حوالي 1-2٪ سنويًا بدءًا من عمر 50 عامًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك انخفاض في معدل الأيض و الإستهلاك الأقصى للأكسجين (بسبب فقدان كتلة العضلات).
صحة العضلات و العظام قد تتيح تحسن واضح للأشخاص المسنين أثناء أداء أنشطة الحياة اليومية بفعالية أكبر و بجهد أقل. و يوجد بعض التوصيات بممارسة تمارين المقاومة لكبار السن من خلال القيام بمجموعة واحدة على الأقل من 8 إلى 10 تمارين تستخدم جميع المجموعات العضلية الرئيسية. يجب أن تتضمن كل مجموعة من 10 إلى 15 تكرارًا. من أجل الوقاية من الساركوبينيا فمن المستحسن اختيار تمارين متعددة مشتركة على الأجهزة، لأن هذا يتطلب مهارة أقل، و يمكن أن تسمح للمستخدم ممارسة الحركة بتحكم و بسهولة اكثر.

٩- تكوين الجسم ( نسبة الدهون، الماء، …) و السمنة

لعل أهم فوائد الرياضة هو الوقاية من السمنة حيث ارتفعت السمنة إلى نسبه كبيرة جدا حول العالم، حيث يعاني أكثر من 65٪ من البالغين من زيادة الوزن و 31٪ يعانون من السمنة المفرطة.
وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض، و ترتبط زيادة الوزن و السمنة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام و مستويات الكوليسترول غير الطبيعي و الدهون الثلاثية و مرض السكري من النوع 2 و أمراض القلب التاجية و السكتة الدماغية و مرض المرارة و توقف التنفس أثناء النوم و بعض أنواع السرطان (بطانة الرحم والثدي والقولون).
و الطريقه الأكثر تفضيلا لفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة، و تمارين المقاومة، و تحديد كم السعرات الحرارية الذي يتطلبها الجسم في الطعام؛ فقدان الوزن من الإنجازات الأكثر فعالية مع زيادة ممارسة تمارين الكارديو من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع (أي ما يعادل إنفاق 2,000 سعرة حرارية في الأسبوع ممارسة).
أظهرت الأبحاث التي اقيمت علي تمارين المقاومة و تدريب الدوائر تغيرات ذات مغزى في تكوين الجسم و بالتالي فإن أحد الفوائد الجديرة بالملاحظة لممارسة تمارين المقاومة من حيث صلتها بتكوين الجسم هو التأثير الإيجابي للحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون في برنامج تدريجي لمقاومة الحمل الزائد.

١٠- التهاب المفاصل

التهاب المفاصل مصطلح واسع يشير إلى أكثر من 100 مرض روماتيزمي، و من بين أنواع كثيرة من التهاب المفاصل يوجد التهاب المفاصل العظمي (مرض تنكس المفاصل) و التهاب المفاصل الروماتويدي (اضطراب التهابي يصيب المفاصل المتعددة) و هما الأكثر انتشاراً.
التهاب المفاصل هو مشكلة صحية تتميز عادة بالتصلب والألم و فقدان وظيفة المفاصل التي تصيب الأشخاص من جميع الأعمار.
قد يعرض للخطر الجسدي و النفسي و الاجتماعي و الاقتصادي للأفراد مما يحرمهم من استقرار نمط حياتهم. يصف الأطباء عادة التمرين كطريقة لعلاج التهاب المفاصل.
يعمل التمرين الثابت على تحسين قوة العضلات، و حركة المفاصل، و القدرة الوظيفية، و المزاج، دون زيادة واضحة في أعراض مرض المفاصل.
و يظن بعض العلماء أن للتمرين تأثير يخفف من الألم مثل تأثير العلاج الدوائي لبعض الأشخاص. ومع ذلك ، يقترح توخي الحذر في تصميم التمرينات للمرضى الذين يعانون من أضرار كبيرة في المفاصل، و خاصة في المفاصل الحاملة للوزن.
يستمر بعض العلماء الاخرون في عدم ترشيح التمرينات المكثفة في العديد من حالات التهاب المفاصل و يجب استبدالها بالسباحة و التمرينات المائية والمشي المائي وركوب الدراجات، و التي تعتبر أكثر أمانًا في مفاصل تحمل الوزن. كما يجب أن تركز برامج التمرين للمصابين بالتهاب المفاصل على زيادة تدريجية في تمارين الكارديو وممارسة تمارين المقاومة وزيادة الأحمال تدريجيا وزيادة المرونة بشكل ثابت.

١١- الإجهاد

تؤكد مجموعة متزايدة من الأبحاث على مدى السنوات العشر الماضية أن النشاط البدني و التمارين الرياضية يحسنان أيضًا من الحاله النفسية. و من المهم توضيح أن الكثير من الأبحاث المقدمة هنا مرتبطة ببعضها البعض، مما يعني أن العلماء درسوا الارتباطات الموجودة بين متغيرات التمرين والصحة العقلية.
وتشير تلك التحقيقات المنشورة إلى أن الأفراد الذين لديهم مستويات جيده من اللياقة البدنية قادرون على التحكم في الإجهاد بشكل أكثر فعالية من أولئك الذين هم أقل لياقة، و تشير البيانات إلى وجود علاقة عكسية و هي : يرتبط ارتفاع اللياقة البدنية مع انخفاض مستويات التوتر؛ و يعتقد أن التمارين التي تتقلل الإجهاد هي تمارين الكارديو.
تصف الدراسات دور التمرين كتدخل وقائي في إدارة الإجهاد بدلاً من التدخل التصحيحي. و يشير البحث الي ان تمارين الأيروبك المعتدلة الشدة التي تُجرى ثلاث مرات في الأسبوع (جلسات تستمر أكثر من 20 دقيقة) لمدة تصل إلى 12 أسبوعًيا لها التأثير الأكبر على إدارة الإجهاد.
على الرغم من أن الآليات المحددة التي تشرح مستويات تقليل الإجهاد الناتجة عن تمرينات الأيروبك غير واضحة في هذا الوقت، و يبدو أن النظريات المحتملة تشمل إشراك العوامل الفسيولوجية و الكيميائية الحيوية و النفسية الاجتماعية.

١٢- الحالة المزاجية

في كثير من الأحيان يسمع المدربون الشخصيون و أخصائيو اللياقة البدنية المتدربين يقولون إنهم يمارسون التمرينات الرياضية لأنها “تشعرهم بالسعادة” لأن الحالة المزاجية تتأثر بالعوامل النفسية و الاجتماعية و النفسية الفسيولوجية و البيوكيميائية والبيئية، فإن شرح الآلية التي تحدثها التمارين أمر صعب للغاية.
ومع ذلك، يبدو أن تمارين الكارديو و المقاومة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على حالات مزاجية مختلفة بما في ذلك التوتر و التعب و الغضب و الحيوية.
بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي التمارين الحادة إلى تحسين حالة الشخص المزاجية. و لقد تبين أن جلسة واحدة من التمرين مداتها تتاوح من 25 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية (بشدة منخفضة أو معتدلة أو عالية) تزيد من مشاعر المزاج الإيجابية و تقلل أيضًا من مشاعر المزاج السلبية.
تدل الآثار المترتبة على هذه البيانات على دمج التمرين المعتاد في أسلوب حياة الشخص لتعزيز حالة مزاجية إيجابية.

١٣- فوائد الرياضة: الوقاية من الاكتئاب

أحد الفوائد النفسية الأكثر شيوعًا للتمرن هي أنه يعتبر مضاد للاكتئاب. يميل الأفراد المصابون بالاكتئاب إلى أن يكونوا أقل نشاطًا من البالغين النشطين الأصحاء و أيضا لديهم قدرة منخفضة على ممارسة الرياضة. وعلى هذا النحو فإنه من الصعب بالنسبة للمدرب الشخصي إدخال النشاط البدني لهذه الفئة من الأشخاص، لأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يكونوا مستعدون للمشاركة في التمرين بحماسه.
و مع ذلك، فإن المرضى الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب قد لجأوا إلى ممارسة الرياضة باعتبارها عنصرًا مهمًا في برامج العلاج للاكتئاب. و يبدو أن تمارين الكارديو و المقاومة لهما نفس القدر من الفعالية في إنتاج تأثيرات مضادة للاكتئاب. لذلك ينبغي تشجيع تضمين تمرين المقاومة، تدريب الدائري، و كذلك أنماط مختلفة من التمارين الرياضية.
كما يبدو أن كل من التمرينات الحادة و برامج التدريب على التمارين الأخري لها تأثير إيجابي على الأشخاص المصابين بالاكتئاب. و مع ذلك، يستنتج البحث أن التأثيرات المضادة للاكتئاب الكبري تظهر بعد 17 أسبوعًا من التمرين و أن الآثار الملحوظة تبدأ بعد 4 أسابيع.
بالإضافة إلى ذلك فإن تأثيرات التمرينات على الاكتئاب تبدو متكافئة في كلا الجنسين ولا يتم تتغير حسب العمر أو الحالة الصحية. و على الرغم من عدم وجود مبادئ توجيهية معينه للقيام بالتمارين الرياضية، فإن الأدلة تشير إلى اتباع المبادئ التوجيهية لـ ACSM للكمية و الجودة الموصى بها من التمارين للتطوير والحفاظ على اللياقة القلبية التنفسية و العضلية و المرونة لدى البالغين الأصحاء.

١٤- فوائد الرياضة : الحد من القلق

وفقًا لمعجم ويبستر فإن القلق هو ” الضيق أو عدم الارتياح للعقل الناجم عن الخوف من الخطر أو سوء الحظ”. و يعد مرحلة من مراحل الخوف. و تؤكد نتائج أكثر من 30 ورقة منشورة وجود صلة بين التمرينات الحادة و المزمنة و تقليل القلق.
معظم الأبحاث حول التمارين التي تؤثر علي القلق تنطوي على نظم التدريب الخاصة بالأيروبك. أظهرت الدراسات القليلة التي تتضمن التدريب على تمارين المقاومة و المرونة ان لها تأثيرا طفيفًا علي انخفاضً القلق، و لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال. و مع ذلك، فإن البيانات لا تشير إلى أن التمارين الرياضية هي الأكثر فائدة للحد من القلق.
يبدو أن هناك الكثير من النقاش حول ما إذا كانت التمارين منخفضة الشدة أو متوسطة الشدة أو عالية الشدة هي الأكثر فائدة. ولإلتزام المشاركين يجب تعيين كثافة التمرين على مستوى قابل للتعديل و يتفق عليه الفرد بالتشاور مع مدربه الشخصي أو أخصائي اللياقة البدنية. و يبدو أنه حتى ممارسة 5 دقائق من تمرين الكارديو تحفز تأثيرات مضادة للقلق. و يشير البحث أيضًا إلى أن الأفراد الذين يتدربون لفترات تتراوح ما بين 10 إلى 15 أسبوعًا يتلقون أكبر الآثار المفيدة.

١٥- فوائد الرياضة : احترام الذات

كما هو الحال مع متغيرات الصحة النفسية الأخرى، يكون للتمرين تأثير إيجابي على تحسين احترام الذات ولعل هذا من أهم فوائد الرياضة علي الجانب النفسي.
يبدو أيضًا أن تأثير التمرينات يكون أكثر فاعلية علي أولئك الذين يعانون من انخفاض احترام الذات. تشير الدراسات إلى أن تمارين الأيروبيك قد يكون لها تأثير أكثر وضوحًا من التمرينات الأخري، و لكن قد يكون ذلك بسبب وجود القليل من الأبحاث المتوفرة حول علاقة تمرينات المقاومة باحترام الذات.
و مع ذلك، فإن تقدير الذات معقد للغاية و تشير الدراسات إلى أن بعض العناصر الفرعية تساهم في تقدير الشخص لذاته، بما في ذلك الكفاءة الرياضية و الحالة البدنية و شكل الجسم و قوته.
لا يوفر البحث الحالي سوى القليل من التوجيه فيما يتعلق بنوع التمرين و توصية كم التمرينات المطلوبة لتحسين تقدير الذات.
و من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن من العوامل المهمة التي تؤثر على تقدير الشخص لذاته هي تصوراته لجاذبية جسمه وحالته البدنية وهذا من أهم فوائد الرياضة .

١٦- “محارب عطلة نهاية الأسبوع”

جميع البيانات من الأبحاث بشأن فوائد الرياضة و النشاط البدني تحيط حول أهمية النشاط البدني و التمارين الرياضية المتسقة طوال الأسبوع. و مع ذلك، فإن مجموعة قليلة من الناس يتمرنون مره واحدة أو مرتين من في الأسبوع (ربما بسبب الوقت أو الاختيار) الذين تم تصنيفهم – (المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع ).
في الآونة الأخيرة كشفت دراسة علمية كبيرة إلى حد ما عن بعض النتائج المثيرة للاهتمام أن “ممارسي الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع” الذين ليس لديهم مشاكل صحية كبيرة ( و حرقوا ما لا يقل عن 1000 سعرة حرارية في هذا النمط من التمارين المتقطعة ) كانوا أقل عرضة للموت مقارنة بنظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة.
و مع ذلك، قد لا يستفيد الأفراد الذين لديهم عامل خطر واحد أو أكثر من الإصابة بأمراض الشرايين التاجية من هذا النهج المتقطع للنشاط البدني، و يجب تشجيعهم على ممارسة نشاطهم البدني و ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.

الرؤية المستقبلية من فوائد الرياضة

نظرًا لتوسع المدربين الشخصيين وأخصائيي الصحة واللياقة البدنية في اتجاههم المهني، فإن النموذج الأساسي للبرامج التي يطوروها سوف تنخرط بالتأكيد في تعزيز الصحة للمتدربين. بالإضافة إلى ذلك، مع النمو السريع لتقنيات الكمبيوتر و الاتصالات، أصبح من السهل نشر المزيد من المعلومات حول فوائد الرياضة و التعليم حول الصحة و اللياقة البدنية على جمهورنا المهتم و المتزايد.
فقط نحتاج إلى الجمع بين قدراتنا الإبداعية في تخطيط التمرينات والتقنيات المتقدمة للغاية لدينا و استخدام تطبيقات البحث هذه في تصميم استراتيجيات و أساليب جديدة للحصول على أفضل النتائج.
لذا عليك عزيزي القارئ بتحديد هدفك وايجاد الدافع الذي سيحفذك علي البدء في ممارسة الرياضة لأن الحافز هو أول جزء من أن تصبح متدربًا وربما يكون الشيء الوحيد الذي نكافح لكي نبقي عليه عندما نبداء ممارسة الرياضة لأول مره أو بعد انقطاع دام لمدة طويلة.
لذا بدلاً من ترك هذا الدافع يتلاشى، فكر في ما تريده حقًا لنفسك مثل فقدان أو إكتساب الوزن أو أن تبدو بمظهرا جيدا. لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يبحثون دوما عن الدافع الخاص بهم لأنهم يعرفون أن الرياضة تجعل الحياة أفضل. فكر في ما قد يجعل حياتك أفضل وستجد الدافع لمواصلة التحرك دوما

فوائد الحلبة للتسمين حيث أن بذور الحلبة الرائعة تساعد في إمداد الجسم بالكثير من الفوائد،  وهي من البقوليات، وبذورها تكون عطرية وهي علي شكل حبوب أو مطحونة، كما أيضا أوراقها وبرعمها صالحة للأكل.

فوائد الحلبة للتسمين السريع

فوائد الحلبة للتسمين السريع وزيادة الوزن متعددة وكثيرة، وذلك لأنها تعتبر  من الأعشاب التي يكون لها الكثير من الاستخدامات.
وكذلك لها فوائد كبيرة في فتح الشهية، وزيادة الوزن.
وأنه من الممكن أن يستخدم بذور الحلبة في زيادة الوزن  وذلك بطريقة فعالة.
ويرجع السبب في ذلك أنها تملك الكثير من الخصائص التي تكون تشبه إستروجينيين وهو عبارة عن هرمون أنثوي.
فبذلك فأنها لا تساهم فقط على تسمين الجسم ولكن كذلك تساعد على تكبير الثدي.
كذلك يكون للحلبة القدرة على علاج الكثير من المشاكل، مثل خفض نسبة الدهون الثلاثية  الضارة.

فوائد الحلبة للتسمين و أسباب استخدام الحلبة للتسمين

حيث أن فوائد الحلبة للتسمين وذلك بجانب فوائدها الطبية، فإنه يتم استخدامها في فتح الشهية.
وأغراض زيادة الوزن، ويوجد هناك موافقة  على استخدام الحلبة لعلاج فقدان الشهية .
وذلك من الهيئة التنظيمية للأعشاب، كذلك المركز الطبي لجامعة المريلاند.
يوصي بتناول 250 إلى 500 مليغرام من الحلبة وذلك في الحالات التي يحدث فيها اضطراب فقدان الشهية العصبي.
حيث أنه من الممكن أن يكون  اتجاه تسمين الجسم بالحلبة قد أتى من هذا المنطلق.
حيث أنه بزيادة الشهية بالطبع سيزداد تناول الشخص للأطعمة، مما يسبب زيادة الوزن وتسمين الجسم.
حيث انه إذا فتحت الشهية بالتالي تناول الشخص للطعام فسوف يزداد معه زيادة عدد الوجبات الأمر الذي يكون سبب لتسمين الجسم.
كما انه يكون لها آثار محفزة للأنسولين الخافضة لسكر الدم.
الذي بالطبع يحفز انخفاض سكر الدم، فيجعل الأشخاص  عندهم رغبة شديدة في أن يتناولون الأطعمة.
وخاصة التي تحتوي على نسب عالية من عنصر الكربوهيدرات اللازمة للجسم.
وذلك وفقا لما صدر عن جمعية القلب الأمريكية، أن تناول الكربوهيدرات يعمل على أن  الأنسولين يؤدي لانخفاض نسبة السكر في الدم.
الأمر الذي يؤدي إلى الرغبة في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى.
حيث يوجد بعض الأشخاص ،وهم ما يطلق عليهم مدمنو الكربوهيدرات.
وهو عبارة عن عدم قدرة  الشخص على أن يسيطر على الرغبة الشديدة في  أن يتناولها، الذي يؤدي لزيادة الجسم.
فإنه هذا قد يكون  أيضا من أسباب إمكانية تسمين الجسم بالحلبة وذلك علي وجه الخصوص في  شمال أفريقيا.
وذلك لقيام النساء بأكل بذور الحلبة قبل الشروع في الزواج كي يحصلن على جسم ممتلئ.

طريقة استخدام الحلبة لزيادة الوزن

أدأ كان الشخص يطمح لزيادة وزنه وذلك باستخدام الحلبة، حيث فوائد الحلبة للتسمين كثيرة فيكون بإمكانه إن يقوم باستهلاكها على احد الأشكال الأتية:
1- إن يقوم باستخدام دقيقها الذي من الممكن أن بالحلويات ولمخبوزات  المختلفة.
2- كذلك يمكن استخدام منقوع بذورها .
3- وأيضا يمكن غليها وشرب منقوعها.
4- أن يقوم باستعمالها على شكل توابل تضاف للأطعمة المختلفة.
5- كذلك تستخدم على شكل مكمل غذائي،  ولكن بعد استشارة الطبيب.
6- ومن أكثر الطرق الشائعة لاستخدام الحلبة والحصول علي فوائدها لزيادة الوزن هو أن يتم شرب مغليها أو منقوعها سواء بعد الاستيقاظ أو خلال النهار.


وهناك عدة طرق لكيفية استخدامها وهي:
1ـ أن يقوم الشخص بغلي كوب من الماء مع عدد خمسة من بذور الحلبة، وتناوله  من مرة إلى مرتين يومياً،  الأمر الذي يساهم في تحفيز  الشهية.
2ـ كما أنه يتم استخدامه، عن طريق خلط نصف كوب من الماء مع ملعقة ونصف كبيرة من زيت الحلبة، ثم يتم تناوله يومياً صباحا وقبل النوم.
3ـ أو عن طريق خلط كميات تكون متساوية من كل من الحلبة المطحونة وزيت الزيتون، ويتم تناوله  أربع مرات كل يوم ، وسوف يتم ملاحظة أن الوزن بدأ يزيد وذلك خلال مدة قصيرة.
4ـ وكذل يمكن خلط كميات تكون متساوية من كل من زيت الحلبة وزيت الخروع ، ويتم توزيع الخلطة على المكان الذي يراد تسمينه مثل الخدود والثدي .

نصائح عند استعمال الحلبة للتسمين

بالرغم من فوائد الحلبة للتسمين إلا أنه يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد في التسمين، وذلك مع شرب الحلبة ومن هذه النصائح :
1ـ يجب أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية، ومن هذه الأطعمة البطاطا والفاصولياء والفول السوداني، والحبوب الكاملة.
ويكون ذلك إلى جانب الحلبة التي تساعد في عملية تخزين الطاقة في الجسم.
2- كما يجب تجنب الأطعمة التي تكون غنية بالدهون وخاصة الغير الصحية التي تؤدي إلى ضرر للجسم.
وكذلك التي تكون غير مفيدة بالرغم من أنها تحتوى على سعرات حرارية كالمشروبات الغازية والأطعمة المقلية.
3- يلزم أن نقوم بإضافة الحلبة إلى الأطعمة المختلفة مثل السلطات أو بعض من الأنواع المعينة من الحلويات,

فوائد الحلبة للتسمين مع الحليب

والجدير بالذكر فإن لكل من الحلبة والحليب  الكثير من الفوائد الصحية  للجسم.
حيث أن الحليب يعتبر من أهم المصادر للكلسيوم الذي يساعد في تقوية العظام وكذلك حمايتها من الهشاشة.
و الحلبة تعتبر من الفواتح القوية للشهية لمن يعانون من النحافة.
لذلك فإنه عند مزج الحلبة مع الحليب وعلى حسب التجارب للعديد من الأشخاص، فانه تم التوصل للتخلص من النحافة.
بالدرجة الأولى وبشكل كبير، وذلك لأن هذا المزيج يحتوى على الكثير من السعرات الحرارية العالية.
والتي تساعد في أن الجسم النحيف يكسب وزناً إضافيّاً، ولكي يتم استخدام الحليب مع الحلبة.
تغسل ملعقة صغيرة من بذور الحلبة ثم غليها بالماء، بعد ذلك يتم إضافة الحليب المجفف إليها.
أو من الممكن أن نقوم بغلي الحليب السائل ، ثم نقوم بوضع ملعقة من الحلبة في الحليب مع تحليته بالسكر.
وذلك كي لا يكون   للحلبة طعم مر للحلبة، فإنه يفضل أن يتم نقعها بكمية مناسبة من الماء وذلك قبل استخدامها.
حيث أن الكثير من الأشخاص يخشون أن يقومون باستخدام الحلبة.
وذلك لأنها تعطي رائحة غير محببة للجسم، ولكن إنه من الممكن أن يتم التغلب على ذلك عن طريق إضافة  إلى مشروب الحلبة مع الحليب رشه من القرفة المطحونة.
كذلك يكون من الأفضل ألا يتم استخدام هذا المشروب لأكثر من شهر، ثم أخذ فترة راحة، ثم العودة لشربه مرة أخرى، وذلك لأنه يكون سبب في زيادة الوزن في فترة قصيرة.
وممكن أن يصل الشخص لوزن يكون أعلى من الذي كان يطمح أن يصل إليه، فلذلك يجب التوقف عن شربه عندما يصل الشخص للوزن المطلوب، وذلك بسبب فوائد الحلبة للتسمين القوية.

أهم فوائد الحلبة وآثارها على الجسم

الحلبة تعتبر من الأعشاب التي تتميز بالقيمة الغذائية المرتفعة، حيث أنها تحتوى على نسبة عالية من البروتين.
هذا بالإضافة إلى الكلسيوم وحمض الفول يك والصوديوم وغيرها من العناصر مجموعة من الفيتامينات، ومن الفوائد:
1ـ  هي مصدر الطاقة للجسم فتزوده بالسعرات الحرارية التي تساعده بكل نشاط لممارسة الأعمال اليومية.
2ـ من أهم مصادر البروتين الذي يساعد فقي بناء الجسم وعضلاته.
3ـ  أنها تساهم في خفض نسبة السكر في الدّم ، فالأطباء يعتبروه  من أفضل الأعشاب لمريض السكري.
4ـ  كما أنه تم تصنيفها كعلاج فوري لاضطرابات ومشاكل المعدة من حموضة وغثيان ، وبسبب احتوائها على الألياف فهي تساهم في التخفيف من اضطرابات القولون.
5ـ وهي إذا تم شربها معل الحليب والعسل، تكون فاتحة للشهية بصورة جيدة،  لذلك يتم استخدامها للتسمين.
6ـ إنها تكون مفيدة في التخلص من العديد من المشاكل الجلدية كالحروق والحبوب والأكزيما والبثور.
7ـ  كما أنها تساهم في تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم، الذي يقي من أمراض القلب.
8ـ أنها تقوم بتنقية الدم من السموم، وذلك نتيجة لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
9ـ أيضا تساهم في تخفيف ضيق التنفس والسعال، وكذلك التخلص من البلغم وأنها تساعد في مقاومة أمراض الشتاء .

الخاتمة

لذلك فيكون لها  فوائد الحلبة للتسمين بسبب وجود هذه العناصر والكثير من الفيتامينات، وتزيد قدرتها على زيادة الوزن عند إضافتها للحليب المحلى بالعسل

لا يوجد حليب في صدري – حليب صدري لا يشبع الصغير
جمل نسمعها من الكثير من النساء بعد الولادة ، وأثناء فترة الرضاعة الأولى ، ونجد الكثير من النساء يضطررن إلى إدخال الألبان الصناعية والمشروبات المساعدة إلى جانب الرضاعة الطبيعية ، أو قد تضطر الأم  إلى ترك الرضاعة الطبيعية بالكلية والسبب هو وَهـــم إسمه : لا يوجد حليب في صدري أو حليب صدري لا يشبع الصغير
وإذا ما تأملنا الأمر سنجد أن الرضاعة من ثدي الأم سميت الرضاعة الطبيعية لأنها أمر طبيعي وفطري ، خلق الله الأنثى بطبيعتها تدر الحليب من ثدييها بعد الولادة مباشرة ، وإذا كانت هناك بعض الأمراض التي من شأنها تعطيل هذه العملية الفطرية  فإن ذلك بالتأكيد أمر آخر لسنا بصدد الحديث عنه .
إنما في العموم فإن الرضاعة الطبيعية هي الأمر الذي ينبغي أن يكون وما سواه يكون لأسباب مرضية حقيقية وليس أوهام.
لماذا أقول أن هذه الجمل أوهـام ؟
أولاً : من خلال تجربتي الخاصة ، والتي علمتني الكثير ويسرني ذكرها حتى تعم الفائدة لجميع النساء اللاتي يرغبن في إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية منذ أول يوم للولادة وحتى إكمال سنتين من الرضاعة أو أقل .
ثانياً : من خلال العلم ، فالجهل نقمة ، وإذا ما علمت الأم المرضعة التفاصيل الخفية عن الرضاعة الطبيعية ، بالتأكيد ستسعد كثيراً أنها طبيعية وليس بها عيب وأن ما تظنه وتعتقده مجرد وهم قد ملأ عقلها .
بالنسبة لتجربتي : سأسرد لكم خلاصتها ، فأنا لدي طفلتان ، الأولى أرضعتها رضاعة صناعية بسبب وهم إسمه لا يوجد حليب في صدري ، والأخرى أرضعتها طبيعياً منذ أول يوم لولادتها وحتى أتمت سنة وثمانية أشهر  ،
ويأتي هنا السؤال ، هل أنا بالفعل لا حليب في صدري أو شحيحة اللبن أم أنني سليمة ولا مشكلة لدي ؟؟ ، وإذا كانت الإجابة أننى لا حليب في صدري فما التفسير إذاً بقدرتي على إرضاع صغيرتي الأخرى لمدة سنة وثمانية أشهر ؟؟ ، وإذا كانت الإجابة بأني سليمة ولا عيب في إذا ً لما لم أستطع أن أرضع الأولى ؟؟؟؟؟ هل لأني أوهمت نفسي بذلك وعشت ذلك الوهم !!! … بالطبع هناك تفسير ، وبفضل الله لو تعلمت كل أم ذلك لأستطاعت النجاح في الرضاعة الطبيعية  من بدايتها لنهايتها وهذا ما ذكرته لكم من قبل وقلت أنه العلم والمعرفة بالتفاصيل الخفية عن الرضاعة
إذاً بالنسبة للعلم والمعرفة بتفاصيل الرضاعة الطبيعية أو بمعنى أصح فسيولوجية الرضاعة الطبيعية : 
أحب أن أوضح لكل أم أنكي أنتي من تستطعين التحكم في عملية الرضاعة ، وكي تتحكمين فيها إبدأي أولاً بعقلك ، واعلمي أن عقلك يرسل ما تمليه عليه إلى هرمونات جسدك ، بمعنى ، أولاً ارفضي تماماً فكرة أنه لا حليب في صدرك لأن هذه الفكرة إن سيطرت على عقلك فإن المخ يرسل إشارات بالفعل لهرمونات الجسم بما تمليه أنت عليه فإن تمكنت الفكرة منك تتباطئ هرموناتك شيئاً فشيئاً عن إدرار اللبن بالفعل ، وهذا ما حدث معي في تجربتي الأولى ، سيطرت الفكرة على رأسي وتلفظت بها كثيراً وعقلي كان مقتنعاً بها عن جهل مني لذا فشلت تماماً في عمليه الرضاعة مما اضطرني إلى إدخال الحليب الصناعي ، وقبل ولادة ابنتي الثانية قرأت كتباً كثيرة وعرفت تفاصيل عن فسيولوجية الرضاعة وكيف أن العقل والفكرة هي التي تتحكم ، وبالفعل طردت تلك الفكرة من رأسي وكان بداخلي إصرار على الرضاعة الطبيعية حتى نجحت فيها بكل سهولة دون بذل أي جهد ، فقط سيطرت على عقلي وانعكس ذلك على هرمونات إدرار اللبن 
الأمـر سهل عليكي عزيزتي الأم ويكفي أن تعرفي مدى أهمية الرضاعة الطبيعية لطفلك في المستقبل واعلمي أن لاشيء سيعوض طفلك عنها أو بمعنى أصح لا شيء سيفيده أكثر من الرضاعة الطبيعية وما فيها من مواد غذائية ومضادات حيوية طبيعية كفيلة بحمايته من الأمراض في المستقبل
وهنا ثلاث نصائح أيضاً أود إضافتها فهي هامة جداً 
1- أكثري من شرب السوائل عموماً حتى وإن كانت ماء فقط ، وتغذي جيداً حتى ينتقل هذا الغذاء  إلى طفلك .
2- اعلمي أنه كلما زاد عدد الرضعات كلما زاد إدرار اللبن أكثر لأن الغدد اللبنية كلما تم سحب اللبن ترسل للمخ إشارات بزيادة إدارد اللبن لأن الطلب عليه كثير ، أي حين تدخلين أي طعام أو شراب فإنه يقلل من فرص الرسائل التي تخبر المخ بأن هناك طلب على مزيد من الحليب 
وأخيراً أتمنى لكل أم أن تتمتع برضاعة طبيعية صحية لأطفالها فهي تجربة رائعة وتربط بين الطفل وأمه بصورة كبيرة

عندما تنتهي من مرحلة الجامعة، فمن غير المحتمل أنك عند بداية عملية البحث عن وظيفة أن توجه لنفسك سؤالاً نصه: “هل الشركات التي أتقدم لها ترغب في رؤيتي كقائد جدير في منصب القيادة عندهم؟”، ففي نهاية المطاف، الجهد الذي تقوم به أثناء البحث عن وظائف غرضه الأساسي الالتحاق بالوظيفة، و ليس التقدم للمنافسة على منصب نائب رئيس الشركة مثلاً، و لكن هل تعلم أن هناك اهتماماً كبيرا بقدراتك القيادية عند النظر في قرار توظيفك اليوم.
إذاً ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في التفكير في مهاراتك القيادية و صياغة أسلوبك للرد على أسئلة المقابلة حول موضوع المهارات القيادية، و نظرًا لأن أنماط القيادة متعددة و مختلفة بشكل كبير، فمن الجيد أيضًا أن تبدأ في التفكير مبكرًا في حياتك المهنية بأسلوبك الخاص و كيف يمكن أن تتطور بحيث تكون مستعدًا للاستفادة من فرص العمل المستقبلية عندما تأتي في طريقك.

ما هي أهمية القيادة ؟

عندما تجري مقابلة عمل، فإنك في الواقع ينظر إليك كمرشح لوظيفتين:

• الوظيفة الأولى:
  وظيفة اليوم -الوظيفة التي تقدمت لها- و بالتالي ينبغي عليك أن تستعد جيداً لها، لأنك رأيت وصف الوظيفة و درست مدى التقارب بين خبراتك و خلفيتك عن تلك الوظيفة وبين حاجة الشركة، و هذه الوظيفة في الحقيقة من السهل على صاحب العمل أن يحكم بقبولك فيها أو برفضك.
• الوظيفة الثانية:
  التي تتقدم إليها، من ناحية أخرى، هي أكثر صعوبة بالنسبة لصاحب العمل، لأنها بحاجة إلى التفكير في مدى ملاءمتك لخطط النمو التي تستطيع رسمها للمؤسسة التي ستعمل بها، و قد يكون من الصعب عليك الاستعداد لذلك مبكراً، و سيكون عليك معرفة كيفية التحدث عن إمكانات قيادتك، حتى لو لم تكن لديك خبرة حقيقية بعد.

فعليك أن تعلم أنه لن يوظفك أحد –خاصة في القطاع الخاص-للجلوس على مقعد أو لمجرد شغل المكان، و ستحتاج إلى أن تتوافر لديك ما يكفي من المهارات الشخصية لتبدو -على الأقل-لصاحب العمل أنه يمكنك أن تتعلم بسرعة لقيادة الفرق أو المشاريع.

ما أنواع و عناصر القيادة المختلفة ؟

 في الشركات الناشئة غالباً ما تأتي فرصة الإدارة وتولي المناصب للمعينين من وقت قريب، و في نفس الوقت تقوم بعض الشركات الكبيرة بتقرير و تطبيق ما يسمى “ذوي السلم المزدوج” و هو يعتبر تقسيم رسمي بين المديرين الذين لديهم مسؤوليات قيادية “مباشرة”، و أولئك الذين يرغبون في البقاء كأتباع، و لكن حتى أولئك الذين يقررون البقاء في صفوف الأتباع -على مقاعد البدلاء-على هذا السلم المزدوج، يجب عليهم أيضاً ممارسة القيادة “غير المباشرة”.
و بالتالي تعتبر كل من القيادة المباشرة و غير المباشرة مهمة، و يبحث أصحاب العمل عن المرشحين الذين يظهرون دليلاً على وجود أياً منهما سواء القيادة المباشرة أو غير المباشرة.

القيادة المباشرة

في الحقيقة إن القيادة المباشرة تمارس من خلال العلاقة التقليدية بين الرئيس والمرؤوسين، و من المحتمل أنك لم تحصل على هذه التجربة خلال مراحل حياتك المختلفة؛ و في الحقيقة هناك بعض الطلاب والشباب الذين مارسوا هذا الدور، كالمشرفين على مطعم صغير يملكه الأب مثلاً فيقوم الأولاد بذلك الدور نيابة عن أبيهم، أو الشباب الذين يعملون بورشة منذ صغرهم لينفقوا على تعليمهم فقد يصبح رئيساً مباشراً للصبية المتواجدين بالورشة بتفويض من صاحب الورشة نظراً لخبراته المتراكمة منذ الصغر، فهؤلاء يمكنهم أن يقدموا القليل خلال المقابلة كدليل على الخبرة والقدرة القيادية.
و في حالة لم تتوافر لديك الفرصة للقيادة فعلى الأقل قم بالانضمام إلى (برامج إعداد القادة)، و غيرها من الدورات التدريبية المتعلقة بمجال القيادة والإدارة، و التي يمكن أن تؤصل نظرياً للقيادة في ذاتك، و هذا سيسمح لك بذكر المبادئ القيادية في المقابلة، و بتطبيق تلك المبادئ القيادية التي تعلمتها فيما بعد عندما تتولى المناصب القيادية.

القيادة الغير مباشرة

أما القيادة غير المباشرة فغالباً ما يتم البحث عنها من خلال النظر لما يسمى (بالقيادة عبر التأثير في المحيطين بكأ)
و في الحقيقة لا تحتاج القيادة أن تكون مرتبطة بالواقع بشكل كبير خاصة في بداية حياتك المهنية.
مثال ذلك: ربما طلبت منك رابطة ما بعد الدكتوراه أن تجمع باحثين وتضعوا معاً خطة ناجحة للتطوير الوظيفي في مجالك البحثي، و يطلب منك أن تكون رئيساً لهؤلاء الباحثين، فهذه التجربة تضعك بشكل مباشر في دور قيادي، و توضح لصاحب العمل أنك من النوع الذي يمكنه تحفيز مجموعة للعمل معًا على هدف مشترك، فهذه التجربة تمكنك بعد الانفصال عن الآخرين من إجراء مقابلة شخصية للتقدم للسفر للخارج كعضو هيئة تدريس، أو أي وظيفة تتناسب مع درجتك العملية، و لا شك أنها ستكون مقابلة رائعة.

ما هي الأنماط القيادية ؟

كل شخص لديه نهج ونمط مختلف في القيادة، فالبشر مختلفون في الصفات والطبائع، و بحكم تربيتهم وبيئتهم، فهذا التنوع و الاختلاف نجده بصورة كبيرة في القادة أيضاً.
و هذه بعض الأمثلة على بعض النماذج الأصلية الرائدة، و ما يرتبط بها من نقاط قوة وضعف:

١- القائد الأبوي والقائد الديمقراطي

من السهل تحديد قادة الوالدين في رؤساء العمل، فسنجد ذلك الشخص القائد و الوالد في نفس الوقت يأخذ موظفيه في متناول بده كما لو كان الوالد مع أطفاله، و يحميهم و يؤويهم، و لكن لسوء الحظ المناخ الذي يصنعه القائد الوالد يجعل الموظفين خاملين و متكاسلين و معتمدين عليه بشكل كبير، مما قد يبطئ تطورهم الوظيفي، و بالتالي يضر بالمؤسسة ككل.
ومن ناحية أخرى يبدو القائد الديمقراطي رائعًا في البداية لأن كل موظف في المؤسسة يحق له التصويت وإبداء الرأي، و لكن في النهاية لا شيء يتم فعله لأنه من الصعب غالبًا العثور على الإجماع.
يحتاج القائد الأبوي إلى يقلل من التدليل للموظفين فهو يحتاج المزيد من الجدية، و يجب على القائد الديمقراطي أن يتعلم اتخاذ القرارات، لأن التقدم غالبًا ما يتوقف بسبب نقص الحماسة والجرأة.

٢- القائد الاستبدادي والقائد السلبي

فالقائد الاستبدادي لا يهتم كثيرا بالآخرين و يرفض أن ينظر إليهم باعتبارهم أشخاصاً يتمتعون بمهارات فريدة، فهذا القائد يعتقد أن الموظفين هم أدوات لإنجاز العمل و فقط، و العمل مع هذا القائد أمر سيء للغاية.
و على النقيض من ذلك، يشعر بعض القادة بأن موظفيهم يمكنهم أن يفعلوا ما يشاؤون، فلا توجيهات ولا تعليمات، وقد يبدو في بداية الأمر أن العمل مع مثل هذا القائد يعد أمراً عظيماً، وذلك إلى أن تجد أنك ضائع أو مطرود من عملك لأنك لا تملك سوى القليل من الدعم.
إذاً التسلط والتجبر والجمود مرفوض، و كذلك السلبية والخنوع و ترك الأمور تسير بدون ضابط مرفوض أيضاً.

٣- القائد الاستشاري

أفضل نهج للإدارة رأيته هو النهج الاستشاري، وهنا يفترض القائد الاستشاري أن مهارات كل فرد فريدة و قيمة، فيقوم بالتشاور معهم رغبة منه في تحقيق مصلحة الجميع، و بالتالي تعكس القرارات الذكاء المشترك لأعضاء الفريق.
 فهذا المنهج في الحقيقية يختلف عن منهج الزعيم الديمقراطي، ففي المنهج الديمقراطي يحصل الجميع على أصوات متساوية؛ بدلاً من ذلك، في المنهج الاستشاري يتخذ القائد الاستشاري القرار بعد التماس مساهمة الجميع، و في نفس الوقت يأخذ القائد الاستشاري من القائد الأبوي منهجه في منح الفريق شعورًا بالثقة في قيادته.

القيادة الواعية

إن القادة المؤثرين من وجهة نظر أصحاب الأعمال تكمن أهميتهم في دورهم الرئيسي في إقامة التناغم الداخلي و الحفاظ عليه داخل المؤسسة أو المنظمة، فعليك أن تسارع إلى تنمية مهاراتك القيادية وترسيخها في ذاتك.